Language in Life - B2 - Sleep Hygiene - How to Sleep Better!
Sprache im Leben - B2 - Schlafhygiene - Wie man besser schläft!
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Die deutsche Übersetzung hilft dir, den englischen Text zu verstehen.
We
wir
explain
erklären
how
wie
you
du
can
kannst
get
bekommen
a
einen
better
besseren
night's
Nachts
sleep
Schlaf
again
wieder
.
Wir erklären, wie du nachts wieder besser schlafen kannst.
This
dies
is
ist
Simon
Simon
.
Das ist Simon.
Simon
Simon
has
hat
trouble
Mühe
sleeping
zu schlafen
.
Simon hat Probleme zu schlafen.
At
in
night
Nacht
he
er
can't
kann nicht
get
bekommen
any
irgendwelches
shut-eye
Auge geschlossen
,
so
deshalb
in
in
the
der
daytime
Tageszeit
he
er
can
kann
hardly
kaum
focus
(sich) konzentrieren
and
und
is
ist
constantly
ständig
tired
müde
,
which
welches
puts
versetzt
him
ihn
in
in
a
eine
lousy
miese
mood
Stimmung
.
In der Nacht kann er kein Auge zumachen, deshalb kann er sich tagsüber kaum konzentrieren und ist ständig müde, was ihn in schlechte Laune versetzt.
He
er
wonders
überlegt
how
wie
he
er
can
kann
get
werden
rid
befreit
of
von
his
seinem
problem
Problem
.
Er fragt sich, wie er sein Problem loswerden kann.
What
was
controls
steuert
sleep
(den) Schlaf
anyway
überhaupt
?
Was steuert den Schlaf überhaupt?
It's
es ist
not
nicht
just
nur
based
basiert
on
auf
outside
äußeren
factors
Faktoren
like
wie
light
Licht
and
und
darkness
Dunkelheit
.
Es basiert nicht nur auf äußeren Faktoren wie Licht und Dunkelheit.
If
falls
it
es
were
wäre
we
wir
wouldn't
würden nicht
have
haben
jetlag
Jetlag
.
Wenn es das wäre, hätten wir keinen Jetlag.
In
in
fact
der Tat
it's
es ist
mainly
hauptsächlich
controlled
gesteuert
by
von
our
unserer
internal
inneren
biological
biologischen
clock
Uhr
--
the
des
body's
Körpers
rhythm
Rhythmus
which
welcher
governs
regiert
sleep
(den) Schlaf
as
genauso
well
gut
as
wie
the
die
activities
Aktivitäten
of
von
our
unseren
organs
Organen
.
In der Tat wird er hauptsächlich durch unsere innere biologische Uhr gesteuert - der Körperrhythmus, der den Schlaf sowie die Aktivitäten unserer Organe steuert.
The
das
brain
Gehirn
coordinates
koordiniert
this
dies
by
durch
sending
senden
various
verschiedene
signaling
Signal-
molecules
Moleküle
or
oder
hormones
Hormone
including
beinhaltend
the
des
body's
Körpers
built-in
eingebaute
sleeping
Schlaf-
pill
Tablette
melatonin
Melatonin
.
Das Gehirn koordiniert dies, indem es verschiedene Signalmoleküle oder Hormone sendet, einschließlich Melatonin, der eingebauten Schlaftablette des Körpers, Melatonin.
When
wenn
the
der
body
Körper
has
hat
gotten
bekommen
used
gewohnt
to
zu
a
einem
rhythm
Rhythmus
,
the
die
release
Freisetzung
of
von
the
dem
hormone
Hormon
is
ist
well
gut
adapted
angepasst
and
und
sleep
(der) Schlaf
is
ist
under
unter
control
Kontrolle
.
Wenn sich der Körper an einen Rhythmus gewöhnt hat, ist die Freisetzung des Hormons gut angepasst und der Schlaf ist unter Kontrolle.
When
wenn
this
dieser
rhythm
Rhythmus
is
ist
disrupted
unterbrochen
,
that
das
can
kann
cause
verursachen
a
eine
sleep
Schlaf
disorder
Störung
.
Wenn dieser Rhythmus gestört ist, kann das zu einer Schlafstörung führen.
Then
dann
the
der
body
Körper
needs
braucht
clear
klare
signals
Signale
in
in
order
Anweisung
to
zu
re-enter
wieder hineinzukommen in
a
einen
regular
regelmäßigen
sleep-wake
Schlaf-Wach
rhythm
Rhythmus
.
Dann braucht der Körper klare Signale, um wieder in einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus zu gelangen.
So
deshalb
Simon
Simon
doesn't
tut nicht
just
einfach
doze
dösen
off
weg
at
in
night
Nacht
on
auf
the
der
couch
Couch
anymore
mehr
.
Also schlummert Simon nachts nicht mehr auf der Couch ein.
When
wenn
it's
es ist
time
Zeit
to
zu
sleep
schlafen
he
er
goes
geht
straight
direkt
to
zu
bed
Bett
.
Wenn es Zeit zum Schlafen ist, geht er direkt ins Bett.
Now
jetzt
he
er
can
kann
watch
ansehen
his
seine
favorite
Lieblings-
TV
Fernseh-
show
Show
again
wieder
without
ohne
getting
zu bekommen
tired
müde
,
because
weil
his
sein
body
Körper
knows
weiß
it's
es ist
only
nur
time
Zeit
for
für
melatonin
Melatonin
when
wenn
Simon
Simon
is
ist
in
im
bed
Bett
.
Jetzt kann er seine Lieblingssendung wieder sehen, ohne müde zu werden, denn sein Körper weiß, dass es nur Zeit für Melatonin ist, wenn Simon im Bett ist.
Following
folgend
a
einem
bedtime
Bettzeit
ritual
Ritual
helps
hilft
his
seinem
body
Körper
prepare
vorbereiten
for
für
sleep
Schlaf
.
Ein Schlafritual einzuhalten hilft seinem Körper, sich auf den Schlaf vorzubereiten.
However
allerdings
,
Simon
Simon
doesn't
tut nicht
watch
ansehen
TV
Fernseh
in
in
his
seinem
bedroom
Schlafzimmer
anymore
mehr
and
und
from
von
now
jetzt
on
an
always
immer
eats
isst
breakfast
Frühstück
in
in
the
der
kitchen
Küche
.
Allerdings schaut Simon in seinem Schlafzimmer nicht mehr fern und isst das Frühstück von nun an immer in der Küche.
Working
zu arbeiten
or
oder
doing
zu tun
other
andere
things
Dinge
in
im
bed
Bett
is
ist
off-limits
tabu
.
Im Bett zu arbeiten oder andere Dinge zu tun, ist tabu.
Only
nur
when
wenn
his
seine
girlfriend
Freundin
Simone
Simone
visits
kommt auf Besuch
and
und
he
er
makes
macht
an
eine
exception
Ausnahme
.
Nur wenn seine Freundin Simone zu Besuch kommt und er eine Ausnahme macht.
Now
jetzt
Simon
Simon
refrains
hält sich zurück
from
von
consuming
zu konsumieren
alcohol
Alkohol
,
caffeine
Koffein
,
and
und
heavy
schwere
meals
Mahlzeiten
,
because
weil
they
sie
worsen
verschlechtern
the
die
quality
Qualität
of
von
sleep
Schlaf
.
Jetzt verzichtet Simon darauf, Alkohol, Koffein und schwere Mahlzeiten zu konsumieren, weil sie die Qualität des Schlafes verschlechtern.
Instead
stattdessen
he
er
makes
macht
sure
sicher
to
zu
exercise
trainieren
.
Stattdessen stellt er sicher, dass er trainiert.
That
auf diese
way
Art
Simon
Simon
is
ist
tired
müde
by
zu
nighttime
Nachtzeit
.
So ist Simon nachts müde.
Now
jetzt
that
da
Simon
Simon
always
immer
wakes
wacht
up
auf
at
um
the
die
same
gleiche
time
Zeit
each
jeden
morning
Morgen
,
he
er
also
auch
gets
wird
sleepy
schläfrig
at
zu
the
der
same
gleichen
time
Zeit
every
jeden
evening
Abend
.
Jetzt, wo Simon jeden Morgen zur selben Zeit aufwacht, wird er auch jeden Abend zur gleichen Zeit schläfrig.
Since
seit
he
er
knows
weiß
that
dieses
he
er
shouldn't
sollte nicht
throw
werfen
off
weg
the
das
melatonin
Melatonin
,
Simon
Simon
goes
geht
to
zu
sleep
Schlaf
as
so
soon
bald
as
wie
he's
er ist
tired
müde
.
Seit er weiß, dass er das Melatonin nicht vergeuden sollte, geht Simon schlafen, sobald er müde ist.
If
falls
Simon
Simon
wakes
wacht
up
auf
at
in
night
Nacht
he
er
doesn't
tut nicht
watch
ansehen
the
die
clock
Uhr
but
sondern
just
einfach
lies
liegt
there
da
relaxed
entspannt
.
Wenn Simon nachts aufwacht, sieht er nicht auf die Uhr, sondern liegt einfach entspannt da.
After
nach
all
ganzem
the
der
sleep
Schlaf
cycle
Kreislauf
also
auch
includes
beinhaltet
built-in
eingebaute
phases
Phasen
of
von
wakefulness
Wachheitszustand
.
Überhaupt enthält der Schlafzyklus auch eingebaute Wachphasen.
One
eine
sleep
Schlaf
phase
Phase
lasts
dauert
one
eine
and
und
a
eine
half
halbe
hours
Stunden
.
Eine Schlafphase dauert anderthalb Stunden.
So
deshalb
it's
sie ist
recommended
empfohlen
to
zu
sleep
schlafen
six
sechs
,
seven
sieben
and
und
a
eine
half
halbe
or
oder
nine
neun
hours
Stunden
.
Es wird also empfohlen, sechs, siebeneinhalb oder neun Stunden zu schlafen.
That's
das ist
why
warum
Simon
Simon
gets
steht
up
auf
as
so
soon
bald
as
wie
the
der
alarm
Wecker
goes
geht
off
los
--
no
nicht
pressing
drücken
that
diesen
snooze
Schlummern
button
Knopf
.
Deshalb steht Simon auf, sobald der Wecker klingelt - ohne den Schlummerknopf zu drücken.
Now
jetzt
Simon
Simon
knows
weiß
everything
alles
he
er
needs
braucht
to
zu
for
für
his
seine
internal
innere
clock
Uhr
to
zu
tick
ticken
perfectly
perfekt
.
Jetzt weiß Simon alles, was er braucht, damit seine innere Uhr perfekt tickt.
He
er
starts
beginnt
the
den
day
Tag
in
in
a
einer
good
guten
mood
Stimmung
,
goes
geht
to
zu
work
Arbeit
focused
konzentriert
,
and
und
has
hat
his
seinen
sleep
Schlaf
under
unter
control
Kontrolle
.
Er beginnt den Tag gut gelaunt, geht konzentriert zur Arbeit und hat seinen Schlaf unter Kontrolle.
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