Language in Life - B2 - Watching Yourself - A Practice in Self-Awareness
Sprache erleben - B2 - Sich selbst beobachten - Eine Übung in Selbstwahrnehmung
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Die deutsche Übersetzung hilft dir, den englischen Text zu verstehen.
What
was
if
wenn
you
du
could
könntest
transform
verändern
your
dein
life
Leben
by
durch
simply
einfach
watching
beobachtend
yourself
dich selbst
?
Many
viele
wisdom
Weisheit
traditions
Traditionen
teach
lehren
a
eine
powerful
mächtige
skill
Fähigkeit
:
self-observation
Selbstbeobachtung
.
Was wäre, wenn Sie Ihr Leben verändern könnten, indem Sie einfach sich selbst beobachten? Viele Weisheitstraditionen lehren eine mächtige Fähigkeit: Selbstbeobachtung.
It's
es ist
about
über
noticing
wahrnehmen
yourself
dich selbst
in
in
action
Aktion
—
not
nicht
just
nur
your
deine
thoughts
Gedanken
,
but
sondern
how
wie
you
du
write
schreibst
,
speak
sprichst
,
walk
gehst
,
or
oder
interact
interagierst
.
Es geht darum, sich selbst in Aktion wahrzunehmen – nicht nur Ihre Gedanken, sondern auch, wie Sie schreiben, sprechen, gehen oder interagieren.
It's
es ist
like
wie
having
zu haben
a
einen
gentle
sanften
inner
inneren
observer
Beobachter
that
welcher
sees
sieht
,
without
ohne
judging
zu urteilen
:
"
I'm
ich bin
rushing
eilend
...
I'm
ich bin
tense
angespannt
...
I'm
ich bin
not
nicht
fully
voll
listening
zuhörend
.
"
Es ist, als hätte man einen sanften inneren Beobachter, der sieht, ohne zu urteilen: „Ich bin in Eile … ich bin angespannt … ich höre nicht richtig zu.“
What
wie
does
tut
this
dies
look
sehen
like
aus
?
When
wenn
writing
schreibend
,
you
du
notice
bemerkst
your
deine
word
Wort
choices
Wahlen
or
oder
hesitation
Zögern
.
Part
(ein) Teil
of
von
you
dir
writes
schreibt
.
Part
(ein) Teil
watches
beobachtet
.
Wie sieht das aus? Beim Schreiben achten Sie auf Ihre Wortwahl oder Ihr Zögern. Ein Teil von Ihnen schreibt. Ein Teil beobachtet.
In
in
conversation
Gespräch
,
you
du
notice
bemerkst
your
deinen
tone
Tonfall
or
oder
urge
Drang
to
zu
interrupt
unterbrechen
.
While
während
walking
gehen
,
you
du
notice
bemerkst
your
dein
pace
Tempo
or
oder
wandering
abschweifende
mind
Gedanken
.
Bei einem Gespräch achten Sie auf Ihren Tonfall oder Ihren Drang, Sie zu unterbrechen. Beim Gehen achten Sie auf Ihr Tempo oder Ihre abschweifenden Gedanken.
Here
hier
are
sind
three
drei
ways
Arten
to
um zu
start
beginnen
:
Focus
konzentriere dich
on
auf
routine
Routine
tasks
Aufgaben
.
While
während
making
machend
coffee
Kaffee
or
oder
checking
prüfend
email
E-Mail
,
notice
bemerke
:
Am
bin
I
ich
rushing
eilend
?
How's
wie ist
my
meine
energy
Energie
?
Hier sind drei Möglichkeiten, um anzufangen: Konzentrieren Sie sich auf Routineaufgaben. Achten Sie beim Kaffeekochen oder beim Abrufen Ihrer E-Mails darauf: Bin ich in Eile? Wie steht es um meine Energie?
Watch
beobachte
interactions
Interaktionen
.
In
in
your
deinem
next
nächsten
conversation
Gespräch
,
stay
bleibe
present
gegenwärtig
with
mit
the
der
person
Person
while
während
noticing
wahrnehmend
yourself
dich selbst
.
How
wie
do
tust
you
du
listen
zuhören
?
What
was
happens
geschieht
when
wenn
you
du
disagree
nicht einverstanden bist
?
Beobachten Sie die Interaktionen. Bleiben Sie bei Ihrem nächsten Gespräch präsent, während Sie gleichzeitig auf sich selbst achten. Wie hören Sie zu? Was passiert, wenn Sie anderer Meinung sind?
Pause
pausiere
between
zwischen
tasks
Aufgaben
.
After
nach
an
einer
activity
Aktivität
,
reflect
reflektiere
:
How
wie
did
tat
I
ich
feel
(mich) fühlen
?
What
was
was
war
my
mein
state
Zustand
?
This
dies
builds
schafft
the
die
self-observation
Selbstbeobachtung
habit
Gewohnheit
.
Machen Sie zwischen den Aufgaben eine Pause. Reflektieren Sie nach einer Aktivität: Wie habe ich mich gefühlt? Wie war mein Zustand? Dadurch wird die Gewohnheit der Selbstbeobachtung aufgebaut.
Why
warum
it
es
matters
von Bedeutung ist
:
Research
Forschung
in
in
mindfulness
Achtsamkeit
and
und
metacognition
Metakognition
shows
zeigt
that
dass
self-observation
Selbstbeobachtung
can
kann
reduce
verringern
stress
Stress
,
improve
verbessern
emotional
emotionale
regulation
Regulierung
,
and
und
enhance
steigern
focus
Konzentration
.
Warum es wichtig ist: Untersuchungen im Bereich Achtsamkeit und Metakognition zeigen, dass Selbstbeobachtung Stress reduzieren, die emotionale Regulierung verbessern und die Konzentration steigern kann.
Imagine
stell dir vor
catching
zu ertappen
yourself
dich selbst
about
wie
to
du
snap
ausrasten
at
auf
a
einen
colleague
Kollegen
and
und
choosing
auswählend
instead
stattdessen
to
zu
pause
pausieren
.
That's
das ist
the
die
power
Macht
of
von
self-observation
Selbstbeobachtung
.
Stellen Sie sich vor, Sie ertappen sich dabei, wie Sie einen Kollegen anfahren wollen, und entscheiden sich stattdessen, innezuhalten. Das ist die Macht der Selbstbeobachtung.
You
du
gain
erlangst
increased
erweitertes
skillfulness
Können
by
durch
catching
einzufangen
tension
Spannung
early
früh
and
und
acting
sich verhalten
with
mit
intention
Absicht
.
You
du
break
zerbrichst
autopilot
Autopilot
patterns
Muster
by
durch
noticing
wahrnehmen
unconscious
unbewusste
habits
Gewohnheiten
.
Sie steigern Ihr Können, indem Sie Spannungen frühzeitig erkennen und zielgerichtet handeln. Sie durchbrechen Autopilot-Muster, indem Sie unbewusste Gewohnheiten erkennen.
You
du
develop
entwickelst
deeper
tiefere
self-awareness
Selbstwahrnehmung
by
durch
seeing
sehen
how
wie
you
du
move
dich bewegst
through
durch
life
(das) Leben
.
And
und
you
du
cultivate
kultivierst
more
mehr
presence
Anwesenheit
,
staying
zu bleiben
grounded
geerdet
in
in
the
dem
moment
Moment
.
Sie entwickeln ein tieferes Selbstbewusstsein, indem Sie sehen, wie Sie durchs Leben gehen. Und Sie entwickeln mehr Präsenz und bleiben im Moment geerdet.
Getting
zu bekommen
started
gestartet
:
You
du
don't
tust nicht
need
brauchen
to
zu
be
sein
perfectly
perfekt
aware
bewusst
to
um zu
start
beginnen
.
Right
genau
now
jetzt
,
notice
bemerke
yourself
dich selbst
reading
lesend
.
How's
wie ist
your
deine
posture
Haltung
?
Your
dein
breathing
Atmen
?
What's
was ist
it
es
like
wie
to
zu
be
sein
you
du
in
in
this
diesem
moment
Moment
?
Erste Schritte: Sie müssen nicht vollkommen bewusst sein, um zu beginnen. Achten Sie jetzt darauf, wie Sie lesen. Wie ist Ihre Haltung? Ihre Atmung? Wie ist es, in diesem Moment Sie selbst zu sein?
That's
das ist
self-observation
Selbstbeobachtung
—
and
und
it's
es ist
where
wo
the
die
shift
Veränderung
begins
beginnt
.
Try
versuche
it
es
today
heute
:
take
nimm
one
einen
moment
Moment
to
um zu
observe
beobachten
yourself
dich selbst
,
and
und
see
sieh
what
was
changes
sich ändert
.
Das ist Selbstbeobachtung – und hier beginnt die Veränderung. Versuchen Sie es noch heute: Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich selbst zu beobachten und sehen Sie, was sich ändert.
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