Language in Life - C1 - Judson Brewer - A simple way to break a bad habit
Sprache im Leben - C1 - Judson Brewer - Schlechte Angewohnheiten auf einfache Art durchbrechen
Auf dieser Seite hier kannst du direkt Englisch lernen – mit Audio und Übersetzungen.
Auf der Reif-Sprachlernplattform
findest du darüber hinaus viele weitere Videos und viele Module für gezieltes Sprachtraining.
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Die deutsche Übersetzung hilft dir, den englischen Text zu verstehen.
When
als
I
ich
was
war
first
zuerst
learning
lernend
to
zu
meditate
meditieren
,
the
die
instruction
Anweisung
was
war
,
to
zu
simply
einfach
pay
geben
attention
Aufmerksamkeit
to
auf
my
meinen
breath
Atem
and
und
when
als
my
mein
mind
Geist
wandered
wanderte
to
zu
bring
bringen
it
es
back
zurück
.
Als ich zum ersten Mal Meditieren lernte, war die Anweisung, einfach auf meinen Atem zu achten und wenn mein Verstand umherwanderte, ihn zurückzubringen.
Sounded
klang
simple
einfach
enough
genug
.
Das klang einfach genug.
Yet
trotzdem
I'd
ich würde
sit
sitzen
on
in
these
diesen
silent
stillen
retreats
Klausuren
,
sweating
schwitzend
through
durch
T-shirts
T-Shirts
in
in
the
der
middle
Mitte
of
von
winter
Winter
.
Trotzdem saß ich in diesen stillen Retreats und schwitzte mitten im Winter T-Shirts durch.
I'd
ich würde
take
nehmen
naps
Nickerchen
every
jede
chance
Chance
I
ich
got
bekam
because
weil
it
es
was
war
really
wirklich
hard
harte
work
Arbeit
.
Ich musste bei jeder Gelegenheit ein Nickerchen machen, weil es wirklich harte Arbeit war.
Actually
tatsächlich
,
it
es
was
war
exhausting
anstrengend
.
Tatsächlich war es anstrengend.
The
die
instruction
Anweisung
was
war
simple
einfach
enough
genug
but
aber
I
ich
was
war
missing
vermissend
something
etwas
really
wirklich
important
wichtiges
.
Die Anweisung war einfach genug, aber mir fehlte etwas wirklich Wichtiges.
So
also
why
warum
is
ist
it
es
so
so
hard
schwer
to
zu
pay
geben
attention
Aufmerksamkeit
?
Warum ist es also so schwer, aufmerksam zu sein?
Well
nun
,
studies
Studien
show
zeigen
that
dass
even
sogar
when
wenn
we're
wir sind
really
wirklich
trying
versuchend
to
zu
pay
geben
attention
Aufmerksamkeit
to
auf
something
etwas
--
like
wie
maybe
vielleicht
this
diesem
talk
Gespräch
--
at
an
some
irgendeinem
point
Punkt
about
ungefähr
half
Hälfte
of
von
us
uns
will
wird
drift
treiben
off
weg
into
in
a
einen
daydream
Tagtraum
or
oder
have
haben
this
diesen
urge
Drang
to
zu
check
überprüfen
our
unsere
Twitter
Twitter
feed
Feed
.
Nun, Studien zeigen, dass selbst wenn wir wirklich versuchen, auf etwas zu achten - wie vielleicht dieses Gespräch -, irgendwann wird etwa die Hälfte von uns in einen Tagtraum verfallen oder diesen Drang haben, unseren Twitter-Feed zu überprüfen.
So
also
what's
was ist
going
gehend
on
voran
here
hier
?
Also, was ist hier los?
It
es
turns
stellt sich
out
heraus
that
dass
we're
wir sind
fighting
kämpfen
one
einen
of
von
the
den
most
am meisten
evolutionarily-conserved
durch die Evolution erhaltenen
learning
Lern-
processes
Prozess
currently
derzeit
known
bekannt
in
in
science
Wissenschaft
,
one
einer
that's
der ist
conserved
erhalten
back
zurück
to
zu
the
den
most
am meisten
basic
grundlegenden
nervous
Nerven-
systems
Systemen
known
bekannt
to
für
man
Mensch
.
Es stellt sich heraus, dass wir einen durch die Evolution hindurch am Besten erhalten Lernprozesse bekämpfen, der derzeit in der Wissenschaft bekannt ist, einer, der im grundlegendsten Nervensystemen des Menschen erhalten ist.
This
dieser
reward-based
belohnungsbasierte
learning
Lern-
process
Prozess
is
ist
called
genannt
positive
positive
and
und
negative
negative
reinforcement
Verstärkung
and
und
basically
grundsätzlich
goes
geht
like
wie
this
dieses
.
Dieser belohnungsbasierte Lernprozess wird positive und negative Verstärkung genannt und läuft grundsätzlich wie folgt ab.
We
wir
see
sehen
some
irgendein
food
Essen
that
welches
looks
sieht aus
good
gut
,
our
unser
brain
Gehirn
says
sagt
,
"
Calories
Kalorieb
!
.
.
.
Survival
Überleben
!
"
Wir sehen etwas Essen, das gut aussieht, unser Gehirn sagt: "Kalorien! .. Überleben!"
We
wir
eat
essen
the
das
food
Essen
,
we
wir
taste
probieren
it
es
--
it
es
tastes
schmeckt
good
gut
.
Wir essen das Essen, wir probieren es - es schmeckt gut.
And
und
especially
besonders
with
mit
sugar
Zucker
,
our
unsere
bodies
Körper
send
senden
a
ein
signal
Signal
to
zu
our
unsererm
brain
Gehirn
that
das
says
sagt
,
"
Remember
erinnere dich an
what
was
you're
du bist
eating
essend
and
und
where
wo
you
du
found
hast gefunden
it
es
.
"
Und vor allem mit Zucker senden unsere Körper ein Signal an unser Gehirn, das sagt: "Merke dir, was du isst und wo du es gefunden hast."
We
wir
lay
legen
down
ab
this
diese
context-dependent
kontextabhängige
memory
Erinnerung
and
und
learn
lernen
to
zu
repeat
wiederholen
the
den
process
Prozess
next
nächstes
time
Mal
.
Wir speichern diese kontextabhängige Erinnerung und lernen, den Vorgang beim nächsten Mal zu wiederholen.
See
sehe
food
Essen
,
eat
esse
food
Essen
,
feel
fühle dich
good
gut
,
repeat
wiederholen
.
Trigger
Auslöser
,
behavior
Verhalten
,
reward
Belohnung
.
Simple
einfach
,
right
richtig
?
Essen sehen, Essen essen, sich wohl fühlen, wiederholen. Auslöser, Verhalten, Belohnung. Einfach, oder?
Well
nun
,
after
nach
a
einer
while
Weile
,
our
unsere
creative
kreativen
brains
Gehirne
say
sagen
,
"
You
du
know
weißt
what
was
?
You
du
can
kannst
use
nutzen
this
dies
for
für
more
mehr
than
als
just
nur
remembering
zu erinnern
where
wo
food
Essen
is
ist
.
Nun, nach einer Weile sagen unsere kreativen Gehirne: "Weißt du was? Du kannst es für mehr verwenden, als dich nur daran zu erinnern, wo Essen ist. Weißt du, wenn du dich das nächste Mal schlecht fühlst, warum versuchst du nicht etwas Gutes zu essen, damit du dich besser fühlst? "
You
du
know
weißt
,
next
nächstes
time
Mal
you
du
feel
fühlst dich
bad
schlecht
,
why
warum
don't
tust nicht
you
du
try
versuchen
eating
zu essen
something
etwas
good
gutes
so
damit
you'll
du wirst
feel
fühlen dich
better
besser
?
"
Weißt du, wenn du dich das nächste Mal schlecht fühlst, warum versuchst du nicht, etwas Gutes zu essen, damit du dich besser fühlst? "
We
wir
thank
danken
our
unseren
brains
Gehirne
for
für
the
die
great
großartige
idea
Idee
,
try
versuchen
this
dies
and
und
quickly
schnell
learn
lernen
that
dass
if
falls
we
wir
eat
essen
chocolate
Schokolade
or
oder
ice
Eis
cream
Creme
when
wenn
we're
wir sind
mad
verrückt
or
oder
sad
traurig
,
we
wir
feel
fühlen uns
better
besser
.
Wir danken unserem Gehirn für die großartige Idee, probieren es aus und lernen schnell, dass wir uns besser fühlen, wenn wir Schokolade oder Eis essen, wenn wir verrückt oder traurig sind.
Same
gleicher
process
Vorgang
,
just
nur
a
ein
different
anderer
trigger
Auslöser
.
Der gleiche Vorgang, nur ein anderer Auslöser.
Instead
stattdessen
of
von
this
diesem
hunger
Hunger
signal
Signal
coming
kommend
from
von
our
unsererm
stomach
Magen
,
this
dieses
emotional
emotionale
signal
Signal
--
feeling
fühlend
sad
traurig
--
triggers
löst aus
that
diesen
urge
Drang
to
zu
eat
essen
.
Anstelle des Hungersignals, das von unserem Magen kommt, löst dieses emotionale Signal "sich traurig fühlen" den Drang zu essen aus.
Maybe
vielleicht
in
in
our
unseren
teenage
jugendlichen
years
Jahren
,
we
wir
were
waren
a
ein
nerd
Streber
at
an
school
Schule
,
and
und
we
wir
see
sehen
those
diese
rebel
Rebellen
kids
Kinder
outside
draußen
smoking
rauchend
and
und
we
wir
think
denken
,
"
Hey
hey
,
I
ich
want
will
to
zu
be
sein
cool
cool
.
"
Vielleicht waren wir in unseren Teenagerjahren ein Sonderling in der Schule und wir sehen diese rebellischen Kinder draußen rauchen und denken: "Hey, ich möchte cool sein."
So
deshalb
we
wir
start
beginnen
smoking
zu rauchen
.
Also fangen wir an zu rauchen.
The
der
Marlboro
Marlboro
Man
Mann
wasn't
war nicht
a
ein
dork
Trottel
and
und
that
das
was
war
no
kein
accident
Zufall
.
Der "Marlboro Man" war kein Trottel und das war kein Zufall.
See
sehen
cool
cool
,
smoke
rauchen
to
zu
be
sein
cool
cool
,
feel
fühlen
good
gut
.
Repeat
wiederholen
.
Trigger
Auslöser
,
behavior
Verhalten
,
reward
Belohnung
.
Cool sehen, rauchen, um cool zu sein, sich gut fühlen. Wiederholung. Auslöser, Verhalten, Belohnung.
And
und
each
jedes
time
Mal
we
wir
do
tun
this
dies
,
we
wir
learn
lernen
to
zu
repeat
wiederholen
the
den
process
Vorgang
and
und
it
es
becomes
wird
a
eine
habit
Gewohnheit
.
Und jedes Mal, wenn wir das tun, lernen wir, den Vorgang zu wiederholen, und es wird zur Gewohnheit.
So
deshalb
later
später
,
feeling
fühlend
stressed
gestresst
out
aus
triggers
löst
that
diesen
urge
Drang
to
zu
smoke
rauchen
a
eine
cigarette
Zigarette
or
oder
to
zu
eat
essen
something
etwas
sweet
Süßes
.
Später lösen diese Stressgefühle den Drang aus, eine Zigarette zu rauchen oder etwas Süßes zu essen.
Now
jetzt
,
with
mit
these
diesen
same
gleichen
brain
Gehirn
processes
Vorgängen
,
we've
wir sind
gone
gegangen
from
von
learning
zu lernen
to
nach
survive
zu überleben
to
zu
literally
buchstäblich
killing
zu töten
ourselves
uns selbst
with
mit
these
diesen
habits
Gewohnheiten
.
Mit diesen gleichen Gehirnprozessen sind wir nun vom Lernen zu Überleben dazu übergegangen, uns mit diesen Gewohnheiten buchstäblich zu töten.
Obesity
Fettleibigkeit
and
und
smoking
Rauchen
are
sind
among
unter
the
den
leading
führenden
preventable
vorbeugbaren
causes
Ursachen
of
von
morbidity
Krankhaftigkeit
and
und
mortality
Sterblichkeit
in
in
the
der
world
Welt
.
Fettleibigkeit und Rauchen gehören zu den führenden vermeidbaren Krankheits- und Todesursachen in der Welt.
So
also
back
zurück
to
zu
my
meinem
breath
Atem
.
Also zurück zu meinem Atem.
What
was
if
wenn
instead
anstatt
of
von
fighting
zu bekämpfen
our
unsere
brains
Gehirne
,
or
oder
trying
zu versuchen
to
zu
force
zwingen
ourselves
uns selbst
to
zu
pay
geben
attention
Aufmerksamkeit
,
we
wir
instead
stattdessen
tapped
tappen würden
into
in
this
diesen
natural
natürlichen
,
reward-based
belohnungsbasierten
learning
Lern-
process
Prozess
.
.
.
but
sondern
added
hinzu zu fügen
a
eine
twist
Drehung
?
Was wäre, wenn wir anstatt unseren Verstand zu bekämpfen oder uns zu zwingen, Aufmerksam zu sein, stattdessen auf diesen natürlichen, belohnungsbasierten Lernprozess zurückgreifen würden. . . aber eine Änderung hinzufühen würden?
What
was
if
falls
instead
stattdessen
we
wir
just
nur
got
bekommen
really
wirklich
curious
neugierig
about
über
what
was
was
war
happening
geschehend
in
in
our
unserer
momentary
momentanen
experience
Erfahrung
?
Was wäre, wenn wir stattdessen neugierig geworden wären, was in unserer momentanen Erfahrung passiert?
I'll
ich werde
give
geben
you
Ihnen
an
ein
example
Beispiel
.
Ich werde Ihnen ein Beispiel.
In
in
my
meinem
lab
Labor
,
we
wir
studied
studierten
whether
ob
mindfulness
Achtsamkeits
training
Training
could
kann
help
helfen
people
Menschen
quit
geben auf
smoking
zu rauchen
.
In meinem Labor untersuchten wir, ob Achtsamkeitstraining Menschen helfen kann, mit dem Rauchen aufzuhören.
Now
nun
,
just
genau
like
wie
trying
zu versuchen
to
zu
force
zwingen
myself
mich selbst
to
zu
pay
geben
attention
Aufmerksamkeit
to
zu
my
meinem
breath
Atem
,
they
sie
could
könnten
try
versuchen
to
zu
force
zwingen
themselves
sich selbst
to
zu
quit
geben auf
smoking
Rauchen
.
Nun, genau wie ich mich zwingen musste, auf meinen Atem zu achten, könnten sie versuchen, sich selbst zu zwingen, mit dem Rauchen aufzuhören.
And
und
the
die
majority
Mehrheit
of
von
them
ihnen
had
hatte
tried
versucht
this
dies
before
zuvor
and
und
failed
war gescheitert
--
on
im
average
Durchschnitt
,
six
sechs
times
Mal
.
Und die Mehrheit von ihnen hatte das schon einmal probiert und war gescheitert - im Durchschnitt sechs Mal.
Now
nun
,
with
mit
mindfulness
Achtsamkeits
training
Training
,
we
wir
dropped
ließen fallen
the
die
bit
Kandarre
about
über
forcing
zu zwingen
and
und
instead
stattdessen
focused
konzentrierten uns
on
auf
being
seiend
curious
neugierig
.
Nun, mit Achtsamkeitstraining, haben wir es aufgegeben, sich verbissen zu zwingen, und haben uns stattdessen darauf konzentriert, neugierig zu sein.
In
in
fact
der Tat
,
we
wir
even
sogar
told
sagten
them
ihnen
to
zu
smoke
rauchen
.
Tatsächlich haben wir ihnen sogar gesagt, dass sie rauchen sollen.
What
was
?
Yeah
ja
,
we
wir
said
sagten
,
"
Go
geh
ahead
voran
and
und
smoke
rauche
,
just
nur
be
sei
really
wirklich
curious
neugierig
about
über
what
was
it's
es ist
like
wie
when
wenn
you
du
do
tust
.
"
Was? Ja, wir haben gesagt: "Geh und rauche, sei einfach neugierig darauf, wie es ist, wenn du es tust."
And
und
what
was
did
taten
they
sie
notice
bemerken
?
Und was haben sie bemerkt?
Well
nun
here's
hier ist
an
ein
example
Beispiel
from
von
one
einem
of
von
our
unseren
smokers
Rauchern
.
Nun, hier ist ein Beispiel von einem unserer Raucher.
She
sie
said
sagte
,
"
Mindful
achtsames
smoking
Rauchen
:
smells
riecht
like
wie
stinky
stinkiger
cheese
Käse
and
und
tastes
schmeckt
like
wie
chemicals
Chemikalien
,
yuck
pfui
!
"
Sie sagte: "Achtsames Rauchen: riecht nach stinkendem Käse und schmeckt nach Chemikalien, pfui!"
Now
nun
,
she
sie
knew
wusste
,
cognitively
vom Verstand her
that
dass
smoking
Rauchen
was
war
bad
schlecht
for
für
her
sie
,
that's
das ist
why
warum
she
sie
joined
schloss sich an
our
unsererm
program
Programm
.
Nun, ihr Verstand wusste, dass Rauchen schlecht für sie war, deshalb war sie unserem Programm beigetreten.
What
was
she
sie
discovered
entdeckte
just
einfach
by
durch
being
seiend
curiously
neugierig
aware
bewusst
when
wenn
she
sie
smoked
rauchte
was
war
that
dass
smoking
Rauchen
tastes
schmeckt
like
wie
shit
Scheiße
.
Was sie entdeckte, nur indem sie neugierig war, als sie rauchte, war, dass Rauchen wie Scheiße schmeckt.
Now
jetzt
,
she
sie
moved
bewegte sich
from
von
knowledge
Wissen
to
zu
wisdom
Weisheit
.
Jetzt bewegte sie sich von Wissen zu Weisheit.
She
sie
moved
bewegte sich
from
von
knowing
wissend
in
in
her
ihrem
head
Kopf
that
dass
smoking
Rauchen
was
war
bad
schlecht
for
für
her
sie
to
zu
knowing
wissend
it
es
in
in
her
ihren
bones
Knochen
,
and
und
the
der
spell
Fluch
of
von
smoking
Rauchen
was
war
broken
gebrochen
.
Sie kam vom Kopf-Wissen in Ihrem Kopf, dass Rauchen schlecht für sie sei, zum intuitiven Wissen, und der Fluch des Rauchens war gebrochen.
She
sie
started
begann
to
zu
become
werden
disenchanted
entzaubert
with
mit
her
ihrem
behavior
Verhalten
.
Sie begann von ihrem Verhalten enttäuscht zu werden.
Now
nun
,
the
die
prefrontal
präfrontale
cortex
Hirnrinde
,
that
dieser
youngest
jüngste
part
Teil
of
von
our
unserer
brain
Gehirn
from
aus
an
einer
evolutionary
evolutionären
perspective
Sichtweise
,
it
es
understands
versteht
on
auf
an
einer
intellectual
intellektuellen
level
Ebene
that
dass
we
wir
shouldn't
sollten nicht
smoke
rauchen
.
Nun, der präfrontale Kortex, aus einer evolutionären Perspektive betrachtet der jüngste Teil unseres Gehirns, versteht auf einer intellektuellen Ebene, dass wir nicht rauchen sollten.
And
und
it
es
tries
versucht
its
sein
hardest
härtestes
to
zu
help
helfen
us
uns
change
zu ändern
our
unser
behavior
Verhalten
,
to
zu
help
helfen
us
uns
stop
aufhören
smoking
zu rauchen
,
to
zu
help
helfen
us
uns
stop
aufhören
eating
zu essen
that
diesen
second
zweiten
,
that
diesen
third
dritten
,
that
diesen
fourth
vierten
cookie
Keks
.
Und es gibt sein Bestes, uns zu helfen, unser Verhalten zu ändern, uns zu helfen, mit dem Rauchen aufzuhören, uns zu helfen aufzuhören, diesen zweiten, dritten, vierten Keks zu essen.
We
wir
call
nennen
this
dies
cognitive
kognitive
control
Kontrolle
.
We're
wir sind
using
verwenden
cognition
Erkennen
to
zu
control
kontrollieren
our
unser
behavior
Verhalten
.
Wir nennen das kognitive Kontrolle. Wir benutzen die Erkentniss, um unser Verhalten zu kontrollieren.
Unfortunately
unglücklicherweise
,
this
dies
is
ist
also
auch
the
der
first
erste
part
Teil
of
von
our
unsererm
brain
Gehirn
that
das
goes
geht
offline
offline
when
wenn
we
wir
get
werden
stressed
gestresst
out
aus
,
which
welches
isn't
ist nicht
that
so
helpful
hilfreich
.
Leider ist dies auch der erste Teil unseres Gehirns, der offline geht, wenn wir gestresst sind, was nicht so hilfreich ist.
Now
jetzt
,
we
wir
can
können
all
alles
relate
in Beziehung setzen
to
zu
this
diesem
in
in
our
unserer
own
eigenen
experience
Erfahrung
.
Nun, wir können all dies auf unsere eigene Erfahrung beziehen.
We're
wir sind
much
viel
more
mehr
likely
wahrscheinlich
to
zu
do
tun
things
Dinge
like
wie
yell
brüllen
at
auf
our
unseren
spouse
Ehepartner
or
oder
kids
Kinder
when
wenn
we're
wir sind
stressed
gestresst
out
aus
or
oder
tired
müde
,
even
sogar
though
obwohl
we
wir
know
wissen
it's
es ist
not
nicht
going
werdend wohl
to
zu
be
sein
helpful
hilfreich
.
Es ist viel wahrscheinlicher, dass wir Dinge tun, wie unseren Ehepartner oder unsere Kinder anschreien, wenn wir gestresst oder müde sind, obwohl wir wissen, dass es wohl nicht hilfreich sein wird.
We
wir
just
einfach
can't
können nicht
help
helfen
ourselves
uns selbst
.
Wir können einfach nicht anders.
Now
jetzt
,
when
wenn
the
die
prefrontal
präfrontale
cortex
Hirnrinde
goes
geht
offline
offline
,
we
wir
fall
fallen
back
zurück
into
in
our
unsere
old
alten
habits
Gewohnheiten
,
which
welches
is
ist
why
warum
this
diese
disenchantment
Entzauberung
is
ist
so
so
important
wichtig
.
Nun, wenn der präfrontale Kortex offline geht, fallen wir in unsere alten Gewohnheiten zurück, weshalb diese Entzauberung so wichtig ist.
Seeing
zu sehen
what
was
we
wir
get
bekommen
from
von
our
unseren
habits
Gewohnheiten
helps
hilft
us
uns
understand
zu verstehen
them
sie
at
auf
a
einer
deeper
tieferen
level
Ebene
--
to
zu
know
wissen
it
es
in
in
our
unseren
bones
Knochen
so
damit
we
wir
don't
tun nicht
have
haben
to
zu
force
zwingen
ourselves
uns selbst
to
zu
hold
halten
back
zurück
or
oder
restrain
einschränken
ourselves
uns selbst
from
von
behavior
Verhalten
.
Zu sehen, was wir von unseren Gewohnheiten bekommen, hilft uns, sie auf einer tieferen Ebene zu verstehen - um es intuitiv zu erkennen, damit wir uns nicht zwingen müssen, uns zurückzuhalten oder uns von einem Verhalten einschränken zu lassen.
We're
wir sind
just
nur
less
weniger
interested
interessiert
in
in
doing
zu tun
it
es
in
in
the
dem
first
ersten
place
Ort
.
Wir sind nur weniger daran interessiert, es überhaupt zu machen.
And
und
this
dies
is
ist
what
was
mindfulness
Achtsamkeit
is
ist
all
alles
about
über
:
Und darum geht es bei Achtsamkeit:
Seeing
zu sehen
really
wirklich
clearly
deutlich
what
was
we
wir
get
bekommen
when
wenn
we
wir
get
werden
caught
gefangen
up
auf
in
in
our
unseren
behaviors
Verhaltensweisen
,
becoming
zu werden
disenchanted
entzaubert
on
auf
a
einer
visceral
instinktiven
level
Ebene
and
und
from
von
this
diesem
disenchanted
entzauberten
stance
Standpunkt
,
naturally
natürlicherweise
letting
zu lassen
go
gehen
.
Wirklich klar zu sehen, was wir bekommen, wenn wir in unserem Verhalten gefangen sind; auf einer instinktiven Ebene entzaubert werden und von diesem entzauberten Standpunkt aus auf natürliche Weise loslassen.
This
dies
isn't
ist nicht
to
zu
say
sagen
that
dass
,
poof
puff
,
magically
wie von Zauberhand
we
wir
quit
geben auf
smoking
Rauchen
.
Das heißt nicht, dass wir, puff, wie von Zauberhand mit dem Rauchen aufgehört haben.
But
aber
over
über
time
(die) Zeit
,
as
während
we
wir
learn
lernen
to
zu
see
sehen
more
mehr
and
und
more
mehr
clearly
deutlich
the
die
results
Ergebnisse
of
von
our
unseren
actions
Handlungen
,
we
wir
let
lassen
go
gehen
of
weg
old
alte
habits
Gewohnheiten
and
und
form
bilden
new
neue
ones
eine
.
Aber mit der Zeit, wenn wir lernen, die Ergebnisse unserer Handlungen immer klarer zu sehen, lassen wir alte Gewohnheiten los und formen neue.
The
das
paradox
Paradox
here
hier
is
ist
that
dass
mindfulness
Achtsamkeit
is
ist
just
nur
about
über
being
seiend
really
wirklich
interested
interessiert
in
in
getting
zu bekommen
close
nahe
and
und
personal
persönlich
with
mit
what's
was ist
actually
tatsächlich
happening
geschehend
in
in
our
unseren
bodies
Körpern
and
und
minds
Gedanken
from
von
moment
Moment
to
zu
moment
Moment
.
Das Paradoxe ist, dass es bei Achtsamkeit nur darum geht, sich von Moment zu Moment mit dem zu beschäftigen, was in unseren Körpern und Köpfen tatsächlich passiert.
This
diese
willingness
Bereitschaft
to
zu
turn
wenden sich
toward
hin zu
our
unserer
experience
Erfahrung
rather
lieber
than
als
trying
zu versuchen
to
zu
make
machen
unpleasant
unerfreuliche
cravings
Gelüste
go
gehen
away
weg
as
so
quickly
schnell
as
wie
possible
möglich
.
Diese Bereitschaft, sich unserer Erfahrung zuzuwenden, anstatt zu versuchen, dass unangenehme Verlangen so schnell wie möglich weggehen.
And
und
this
diese
willingness
Bereitschaft
to
zu
turn
wenden sich
toward
hin zu
our
unserer
experience
Erfahrung
is
ist
supported
unterstützt
by
von
curiosity
Neugierde
,
which
welche
is
ist
naturally
natürlicherweise
rewarding
lohnend
.
Und diese Bereitschaft, sich unserer Erfahrung zuzuwenden, wird von Neugier getragen, die natürlich lohnend ist.
What
was
does
tut
curiosity
Neugierde
feel
anfühlen
like
wie
?
Wie fühlt sich Neugierde an?
It
es
feels
fühlt sich
good
gut
.
Es fühlt sich gut an.
And
und
what
was
happens
geschieht
when
wenn
we
wir
get
werden
curious
neugierig
?
Und was passiert, wenn wir neugierig werden?
We
wir
start
beginnen
to
zu
notice
bemerken
that
dass
cravings
Gelüste
are
sind
simply
einfach
made
gemacht
up
auf
of
von
body
Körper
sensations
Empfindungen
--
oh
,
there's
da ist
tightness
Enge
,
there's
da ist
tension
Spannung
,
there's
da ist
restlessness
Ruhelosigkeit
--
and
und
that
dass
these
diese
body
Körper
sensations
Empfindungen
come
kommen
and
und
go
gehen
.
Wir beginnen zu bemerken, dass Gelüste nur aus Körperempfindungen bestehen - oh, es gibt Enge, es gibt Spannung, es gibt Unruhe - und dass diese Körperempfindungen kommen und gehen.
These
diese
are
sind
bite-size
mundgerechte
pieces
Stücke
of
von
experiences
Erfahrungen
that
welche
we
wir
can
können
manage
meistern
from
von
moment
Moment
to
zu
moment
Moment
rather
lieber
than
als
getting
werdend
clobbered
zusammengeschlagen
by
von
this
diesem
huge
riesigen
,
scary
gruseligen
craving
Verlangen
that
welches
we
wir
choke
ersticken
on
daran
.
Das sind mundgerechte Stücke an Erfahrungen, die wir von Moment zu Moment meistern können, anstatt erschlagen zu werden von diesem riesigen, gruseligen Verlangen, an dem wir ersticken.
In
in
other
anderen
words
Worten
,
when
wenn
we
wir
get
werden
curious
neugierig
,
we
wir
step
schreiten
out
hinaus
of
von
our
unserer
old
alten
,
fear-based
auf Angst gegründeten
,
reactive
reagierenden
habit
Gewohnheits-
patterns
Mustern
,
and
und
we
wir
step
schreiten
into
in
being
das Sein
.
Mit anderen Worten, wenn wir neugierig werden, treten wir aus unseren alten, auf Angst basierenden, reagierenden Gewohnheitsmustern heraus, und wir treten in das Sein ein.
We
wir
become
werden
this
dieser
inner
innere
scientist
Wissenschaftler
where
wo
we're
wir sind
eagerly
begierig
awaiting
erwartend
that
diesen
next
nächsten
data
Daten
point
Punkt
.
Wir werden zu diesem inneren Wissenschaftler, wo wir gespannt auf den nächsten Datenpunkt warten.
Now
nun
,
this
dies
might
mag
sound
klingen
too
zu
simplistic
allzu einfach
to
zu
affect
beeinflussen
behavior
Verhalten
.
Nun, das klingt vielleicht zu einfach, um das Verhalten zu beeinflussen.
But
aber
in
in
one
einer
study
Studie
,
we
wir
found
haben gefunden
that
dass
mindfulness
Achtsamkeits
training
Training
was
war
twice
zweimal
as
so
good
gut
as
wie
gold
Gold
standard
Standard
therapy
Therapie
at
zu
helping
helfen
people
Menschen
quit
geben auf
smoking
Rauchen
.
In einer Studie fanden wir heraus, dass Achtsamkeitstraining doppelt so gut war wie die Goldstandardtherapie, um Menschen zu helfen, mit dem Rauchen aufzuhören.
So
also
it
es
actually
tatsächlich
works
funktioniert
.
Es funktioniert also tatsächlich.
And
und
when
wenn
we
wir
studied
studierten
the
die
brains
Gehirne
of
von
experienced
erfahrenen
meditators
Meditierenden
,
we
wir
found
fanden
that
dass
parts
Teile
of
von
a
einem
neural
Nerven-
network
Netzwerk
of
von
self-referential
selbstreferentieller
processing
Verarbeitung
called
genannt
the
das
default
Default
mode
Modus
network
Netzwerk
were
waren
at
im
play
Spiel
.
Und als wir die Gehirne erfahrener Meditierender untersuchten, fanden wir heraus, dass Teile eines neuronalen Netzwerks, das sich selbst reguliert, das sogenannte Default-Modus-Netzwerk, im Spiel waren.
Now
nun
,
one
eine
current
derzeitige
hypothesis
Annahme
is
ist
that
dass
a
eine
region
Region
of
von
this
diesem
network
Netzwerk
,
called
genannt
the
die
posterior
hintere
cingulate
cinguläre
cortex
Hirnrinde
,
is
ist
activated
aktiviert
not
nicht
necessarily
notwendigerweise
by
durch
craving
ersehnend
itself
sich selbst
but
sondern
when
wenn
we
wir
get
werden
caught
gefangen
up
auf
in
in
it
es
,
when
wenn
we
wir
get
werden
sucked
gesaugt
in
hinein
,
and
und
it
es
takes
nimmt
us
uns
for
auf
a
einen
ride
Ritt
.
Eine der gegenwärtigen Hypothesen besagt, dass eine Region dieses Netzwerkes, der so genannte posterior cinguläre Kortex, nicht unbedingt aktiviert wird, indem man seinem Verlangen nachgibt, sondern wenn wir uns darin verfangen, wenn wir eingesaugt werden und es mit uns Schlitten fährt.
In
im
contrast
Gegensatz
,
when
wenn
we
wir
let
lassen
go
los
--
step
schreiten
out
heraus
of
von
the
dem
process
Prozess
just
einfach
by
durch
being
seiend
curiously
neugierig
aware
bewusst
of
von
what's
was ist
happening
geschehend
--
this
diese
same
gleiche
brain
Gehirn
region
Region
quiets
beruhigt
down
runter
.
Im Gegensatz dazu, wenn wir loslassen - aus dem Prozess heraus treten, indem wir uns neugierig bewusst machen, was gerade geschieht - dann beruhigt sich diese gleiche Gehirnregion.
Now
jetzt
we're
wir sind
testing
testend
app
App
and
und
online-based
onlone basiertes
mindfulness
Achtsamkeits
training
Training
programs
Programm
that
welches
target
zielt auf
these
diese
core
Kern
mechanisms
Mechanismen
.
Jetzt testen wir App- und online-basierte Achtsamkeitstrainingsprogramme, die auf diese Kernmechanismen abzielen.
And
und
,
ironically
iroischerweise
,
use
verwenden
the
die
same
gleiche
technology
Technologie
that's
die ist
driving
treibend
us
uns
to
zu
distraction
Ablenkung
to
zu
help
helfen
us
uns
step
schreiten
out
hinaus
of
von
our
unseren
unhealthy
ungesunden
habit
Gewohnheits-
patterns
Mustern
of
von
smoking
Rauchen
,
of
von
stress
Stress
eating
essen
and
und
other
anderen
addictive
suchterzeugenden
behaviors
Verhaltensweisen
.
Und ironischerweise verwenden wir dieselbe Technologie, die uns zur Ablenkung bringt, um uns dabei zu helfen, aus unseren ungesunden Gewohnheitsmustern wie Rauchen, Stressessen und anderer suchterzeugenden Verhaltensweisen loszukommen.
Now
nun
,
remember
erinnern Sie sich an
that
diesen
bit
Stück
about
über
context-dependent
kontextabhängige
memory
Erinnerung
?
Nun, erinnern Sie sich an den Teil über den kontextabhängigen Speicher?
We
wir
can
können
deliver
ausliefern
these
diese
tools
Werkzeuge
to
zu
peoples'
Menschens
fingertips
Fingerspitzen
in
in
the
den
contexts
Zusammenhängen
that
welche
matter
etwas ausmachen
most
am meisten
.
Wir können diese Werkzeuge den Menschen in den wichtigsten Kontexten zur Verfügung stellen.
So
damit
we
wir
can
können
help
helfen
them
ihnen
tap
steigen
into
in
their
ihre
inherent
angeborene
capacity
Fähigkeit
to
zu
be
sein
curiously
neugierig
aware
bewusst
right
genau
when
wenn
that
dieser
urge
Drang
to
zu
smoke
rauchen
or
oder
stress
Stress
eat
esse
or
oder
whatever
was immer
arises
aufsteigt
.
So können wir ihnen helfen, ihre innewohnende Fähigkeit zu nutzen, neugierig zu sein, genau dann, wenn der Drang zu rauchen oder aus Stress etwas zu essen oder was auch immer entsteht.
So
also
if
falls
you
Sie
don't
tun nicht
smoke
rauchen
or
oder
stress
Stress
eat
essen
,
maybe
vielleicht
the
das
next
nächste
time
Mal
you
Sie
feel
fühlen
this
diesen
urge
Drang
to
zu
check
überprüfen
your
Ihr
email
E-Mail
when
wenn
you're
Sie sind
bored
gelangweilt
,
or
oder
you're
Sie sind
trying
versuchend
to
zu
distract
ablenken
yourself
sich selbst
from
von
work
Arbeit
,
or
oder
maybe
vielleicht
to
zu
compulsively
zwanghaft
respond
antworten
to
auf
that
diese
text
Text
message
Nachricht
when
wenn
you're
Sie sind
driving
fahrend
,
see
sehen Sie
if
ob
you
Sie
can
können
tap
steigen
into
in
this
diese
natural
natürliche
capacity
Fähigkeit
,
just
einfach
be
sein
curiously
neugierig
aware
bewusst
of
von
what's
was ist
happening
geschehend
in
in
your
Ihrem
body
Körper
and
und
mind
Geist
in
in
that
diesem
moment
Moment
.
Also, wenn Sie nicht rauchen oder Stress essen, vielleicht fühlen Sie das nächste Mal diesen Drang, Ihre E-Mail zu überprüfen, wenn Sie gelangweilt sind, oder Sie versuchen, sich von der Arbeit abzulenken, oder vielleicht zwanghaft auf diese Textnachricht zu reagieren, während Sie fahren, dann sehen Sie zu, ob Sie diese natürliche Fähigkeit nutzen können, einfach neugierig bewusst zu sein, was in diesem Moment in Ihrem Körper und Ihrem Verstand geschieht.
It
es
will
wird
just
einfach
be
sein
another
eine weitere
chance
Chance
to
zu
perpetuate
aufrecht halten
one
eine
of
von
our
unseren
endless
endlosen
and
und
exhaustive
erschöpfenden
habit
Gewohnheits-
loops
Schleifen
.
.
.
or
oder
step
schreiten
out
heraus
of
von
it
iht
.
Es wird nur eine weitere Chance sein, eine unserer endlosen und erschöpfenden Gewohnheitsschleifen aufrecht zu erhalten ,,, oder sie zu verlassen.
Instead
anstatt
of
von
see
sehen
text
Text
message
Nachricht
,
compulsively
zwanghaft
text
Text
back
zurück
,
feel
fühlen
a
ein
little
kleines
bit
bisschen
better
besser
--
notice
bemerken
the
den
urge
Drang
,
get
werden
curious
neugierig
,
feel
fühlen
the
die
joy
Freude
of
von
letting
zu lassen
go
los
and
und
repeat
wiederholen
.
Statt Textnachricht sehen uns zwanghaft zurück zu schreiben, sich ein bisschen besser fühlen - den Drang bemerken, neugierig werden, die Freude fühlen, loslassen und wiederholen.
Thank
danke
you
Ihnen
.
Vielen Dank .
Auf der Reif-Sprachlernplattform findest du diesen Text zusätzlich mit wörtlichen Übersetzungen, Synchronisation
zum Video und vielen Trainingsmöglichkeiten
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Sprache im Leben - C1 - Judson Brewer - Schlechte Angewohnheiten auf einfache Art durchbrechen
